Každý týden se zdá, že se objevuje nový trend stravování, který tvrdí, že řeší všechny naše problémy a pomáhá každému z nás, aby se zdravě, rychle! Ale které potravinové plány jsou opravdu na šňupání? Abychom nám pomohli procházet hlukem, publikují lidé na US News & World Report každoročně odborně schválenou analýzu 35 diet. Panel odborníků na výživu a odborníky na zdraví, cukrovku, lidské chování a úbytek hmotnosti, každý založený na sedmi kategoriích, včetně krátkodobého a dlouhodobého hubnutí, snadného dodržování předpisů, bezpečnosti a výživy. Když plánujeme letos zdravější stravování, vrhli jsme se do seznamu 2020, abychom se dozvěděli více o tom, jak tyto diety ovlivňují každý typ těla a zdravotní potřeby - protože si pamatujte, že pro každého neexistuje žádná správná strava.
Aamulya
Nejlepší strava pro celkové zdraví
Chvála kolem středomořské stravy je hojná a její fanoušci jsou jasně na něčem: Po třetí rok v řadě, strava, která podporuje stravování, ořechy, fazole a celá zrna, zatímco omezuje červené maso, cukr a nasycený tuk obsadil první místo jako nejlepší dieta US News. (To také nabbed první místo na nejlepší diety Diabetes, č. 1 na nejjednodušší stravy sledovat, a č. 2 na nejlepší srdce-zdravé stravy, a č. 1 na nejlepší rostlinné stravy.) Asi jeho největším prodejním bodem je to, že středomořská strava nic neomezuje, což znamená, že si můžete vychutnat (jednu sklenici) červeného vína s večeří. Navíc, s tolika chutnými ingrediencemi, existuje spousta způsobů, jak udržet stravu svěží a chutnou. Jsme rádi, že tento stravovací plán je snadno dodržitelný, výživný, bezpečný, účinný při hubnutí a může pomoci v boji proti cukrovce a srdečním onemocněním. Věda tato tvrzení podporuje, a pak některá: Studie z roku 2018, kterou vedla University of College v Londýně, například ukázala, že dodržování středomořské stravy pomohlo jejím dlouholetým stoupencům stát se křehkými ve stáří.
Související: Těchto 5 potravin je známo, že způsobují zánět
tetmc
Nejlepší komerční dieta na hubnutí
Pokud jste ochotni vydělat peníze na zahájení vaší cesty k hubnutí (3 až 14 $ za týden), US News navrhuje WW. Známý po více než 50 let jako Weight Watchers se strava stala známou díky svému bodovému systému, který potravinám přidělil řadu hodnot na základě kalorií, bílkovin, cukru a tuku. Společnost iterovala tento systém a koncem roku 2019 spustila přizpůsobenější program s názvem myWW, ve kterém je každému účastníkovi přidělen individualizovaný počet Smartpoints na základě vašeho věku, hmotnosti, výšky a pohlaví.
„Weight Watchers to tak dlouho z nějakého důvodu udělalo, “říká vedoucí redaktorky BHG.com a registrovaná dietologka Sheena Chihak. "Žádné jídlo není omezené a komunita nebo koučování pomáhají udržovat dietery zodpovědnými."
Cavan Images
Nejlepší strava pro zdravé stravování
Kromě středomořské stravy je DASH dieta (dietní přístupy k zastavení hypertenze) na seznamu nejlepších diet v USA News pro zdravé stravování. Rostlina DASH zdůrazňuje produkci, libové maso, nízký obsah sodíku a potraviny bohaté na draslík, vápník a hořčík. A funguje to: Vědci podporovaní National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) provedli studie s cílem porovnat dietu DASH s typickou americkou stravou. Výsledky ukázaly, že dieta DASH snížila krevní tlak a LDL cholesterol (to je „špatný“cholesterol) v krvi účastníků.