Když máte bolesti zad, pravděpodobně budete chtít sedět nebo si lehnout a nedělat nic. Ale za předpokladu, že neriskujete další zranění, může světelná aktivita skutečně pomoci cítit se rychleji. Pohybování těla umožňuje cirkulaci krve, která přenáší životně důležité živiny do tkání a urychluje hojení. Na začátku letošního roku vědci z oddělení biomedicínských a neuromotorických věd na univerzitě v Bologni dospěli k závěru, že chůze pravidelně snižuje bolest a zvyšuje kvalitu života. Tato zjištění byla v souladu se dvěma dalšími studiemi z oddělení fyzikální medicíny a rehabilitace, fakultní nemocnice Chung-Ang v Soulu v Koreji a ministerstva sportovních a zdravotních věd, univerzity sv. Marka a sv. Jana v Plymouthu.
"Chůze může být perfektní cvičení." Je to nejen zdarma a může to udělat téměř kdokoli, ale také nabízí některé neuvěřitelné přínosy pro zdraví, “říká Jessica Smith, fitness odbornice a tvůrkyně programu Walk On home workout. Může také zlepšit vaši náladu, krevní oběh, imunitní systém, kvalitu spánku, hladiny glukózy a rovnováhu. Může dokonce snížit riziko srdečních chorob, osteoporózy a Alzheimerovy choroby.
Zde jsou tři způsoby, jak snížit bolest v dolní části zad, plus rady pro spuštění plánu chůze (i když jste na chvíli seděli).
Hero Images
1. Chůze zvyšuje cirkulaci
Představte si své tělo jako jeden řetěz svalů s dolní částí zad jako středovým článkem. Nyní si při chůzi představte své tělo. Vaše paže a nohy se pohybují, takže krev pumpující z vašeho srdce musí procházet středem vašeho těla - páteří. "Pravidelná chůze může pomoci udržet vaši páteř zdravou, ale je důležité zajistit, že se budete pohybovat s dobrým držením těla, abyste se vyhnuli dalšímu zhoršení, " říká Smith.
2. Je to praktické
Chůze je základní akce; většina lidí musí chodit navigovat své dny. "Jako terapeutka to také považuji za funkční aktivitu." Většina lidí musí chodit na pravidelné činnosti, například procházet obchodem s potravinami, “vysvětluje Audrey Lynn Millar, PT, Ph. D., a předsedkyně oddělení fyzikální terapie na Winston-Salem State University. Každou každodenní činností si můžete procvičit chůzí s větší lehkostí a menší námahou.
3. Buduje silné svaly
Zvažte chůzi jako své all-inclusive cvičení pro celé tělo. Pohyb nohou při chůzi vyžaduje svaly ze všech částí těla. "I když si to možná neuvědomujete, " říká Millar, "zádové svaly neustále pracují na udržení vzpřímené polohy." Zlepšená cirkulace spolu se svalovou aktivitou v zádech napomáhá hojení a rozvíjí určitou vytrvalost v zadních svalech. Některé studie ukázaly, že bolest zad je spojena se špatnou silou / vytrvalostí svalů trupu. “
Související: 8 protizánětlivých potravin pro přidání do vaší stravy
Jak spustit program pro pěší
Stejně jako u jiných typů cviků je pro udržitelné chůze důležité, aby se vaše bolesti těla přizpůsobily v malých krocích, aby se snížila bolest zad. Pokud jste byli neaktivní, začněte chůzí na konec bloku a zpět, opakujte se, jak se zvyšuje schopnost. Chcete-li postupovat, Millar navrhuje chodit dvakrát denně, pokud to váš rozvrh dovolí, a pomalu přidat minutu (nebo blok) k času.
Pro vyřešení překážek je důležité udržovat pozitivní přístup. Millar říká, že pochod na místě při sledování televize nebo poslouchání hudby je skvělá volba, pokud nežijete v oblasti přátelské k chůzi nebo si nepřejete počasí. Buďte kreativní a zjistíte, že vždy existuje možnost, jak vaše tělo chodit. Intenzita měření je také důležitým hlediskem na začátku. Pro dosažení optimálních zdravotních výhod Millar říká, že by procházka měla být dostatečně rychlá, abyste mohli odpovědět na otázku, ale nemluvit po celou dobu.